食事だけで十分な鉄分を補うのが難しいと感じる時、サプリメントは心強い味方になります。しかし、ドラッグストアには様々な種類の鉄分サプリが並んでおり、どれを選べば良いか迷ってしまうかもしれません。薄毛対策として賢くサプリを利用するためには、選び方のポイントと注意点を押さえておくことが大切です。まず、サプリに含まれる鉄分の種類に注目しましょう。食事と同様に、サプリにも動物由来の「ヘム鉄」と植物由来の「非ヘム鉄」があります。ヘム鉄は吸収率が高く、胃腸への負担が少ないとされる一方、価格は比較的高めです。非ヘム鉄は安価ですが、吸収率が低く、人によっては胃のむかつきなどを感じることがあります。自分の体質や予算に合わせて選ぶと良いでしょう。次に、一緒に配合されている成分もチェックしたいポイントです。鉄の吸収を助ける「ビタミンC」や、赤血球の形成を助ける「葉酸」「ビタミンB12」などが一緒に配合されている製品は、より効率的な摂取が期待できます。しかし、最も重要な注意点は「自己判断での過剰摂取は避ける」ことです。鉄分は、不足するのも問題ですが、体内に過剰に蓄積すると、胃腸障害を引き起こしたり、活性酸素を発生させて細胞を傷つけたりするリスクがあります。特に、隠れ貧血などを疑う場合は、まず医療機関で血液検査を受け、自分に本当に鉄分が不足しているのか、どのくらい補給する必要があるのかを医師に判断してもらうことが最善の道です。サプリメントはあくまで補助的なもの。正しい知識を持って、安全に活用することが何よりも重要です。